Heute hatte ich einen herrlichen Lauf vom 5. Bezirk in Wien bis zum Lainzer Tiergarten. Es gibt mir ein tolles Gefühl, im Sommer durch Städte, Wälder und auf Berge zu laufen. Das einzige Thema, dass ich hatte war die Temperatur. Bereits am späten Vormittag hatte es um die 30 Grad, was nach meinem Geschmack für mich zur Zeit etwas zu heiß ist. Deswegen hab ich mich entschieden um 11 Uhr den Lauf nach rund 12 km abzubrechen.
Mein großes Ziel ist es 100 Läufe über 42,195 km (oder mehr) zu beenden. Im Grunde meines Herzens bin ich ein Genussläufer und möchte daher diese Läufe an für mich interessanten Plätzen auf der Erde umsetzen. Städte beispielsweise oder Läufe querfeldein durch die Natur.
Was kann ich als nächstes tun, um diesem großen Ziel einen kleinen Schritt näher zu kommen? Ich glaube, dass es für mich wichtig ist in den nächsten Wochen langsame Läufe zwischen 10-35 Kilometer im Freien zu planen. Damit dies neben meinen beruflichen Aktivitäten und den sommerlichen Temperatur umsetzbar ist, werde ich diese Läufe in der Zeit von 6-10 Uhr vormittags planen. Einerseits sind die Temperaturen im Sommer noch nicht so hoch, andrerseits bleibt im Anschluss genug Zeit für berufliche Termine und Aktivitäten.
Der nächste logische Schritt auf meinem Weg zu meinem großen Ziel ist damit auch einfach greifbar: Ich werde Abends früh zu Bett gehen und kann damit morgens leicht aufstehen. Somit ist es mir leicht möglich gegen 6 Uhr-6.30 Uhr loszulaufen und 3-4 Läufe zu je 15 km und 1 Lauf zwischen 30-35 km problemlos pro Woche durchführen.
3. Juli 2011
Neues Projekt
Wien Marathon Rückblende
Was für ein tolles Gefühl. Zwei Monate ist es her, dass ich beim Vienna City Marathon nach 4:57 über den roten Teppich vor der Hofburg bei strahlendem Sonnenschein ins Ziel lief.
Als ich im Sommer 2010 gezielt mit der Vorbereitung auf den Marathon began, hatte ich dieses Ziel vor Augen. Manchmal, als in der Vorbereitung Hürden auftraten, hatte ich kleine Zweifel. Doch regelmäßig konnte ich mich wieder auf mein Ziel fokussieren: Marathon 2011 finished.
Das gesteckte Ziel erreicht. Was nun? Lange hab ich in den letzten beiden Monaten überlegt, welches Ziel ich mir jetzt vornehme. Weiterlaufen? Eine Weiterbildung? Oder etwas ganz anderes? Trotz aller Schmerzen am Ende, war der Vienna City Marathon eines der tollsten Erlebnisse meines bisherigen Lebens. Es hat Spass gemacht, war herausfordernd und über die gesamte Distanz von 42,195 hatte ich über die gesamte Strecke ein noch nie erlebtes Hochgefühl. Damit hat sich das nächste große Ziel im sportlichen Bereich herauskristallisiert:
100 offizielle Läufe >42,195 km finished
Nach dem tollen Erlebnis beim Wien-Marathon, werde ich bis zu meinem 45ten Geburtstag 100 Marathonläufe gefinished haben. Ja, genau das ist eine realistische Variante. Nun gut, die ambitionierte Variante davon wäre: Bis zu meinem 40ten Geburtstag werde ich 100 Marathonläufe gefinished haben. Beide zusammengenommen ergeben den Zielrahmen. Die pessimistische Variante davon wäre: Bis zu meinem 55 Geburtstag werde ich 100 Marathonläufe gefinished haben.
Zwischen meinem 40ten und 55ten Geburtstag werde ich in Summe 100 offizielle Marathonläufe gefinished haben.
Die Vorgehensmodelle bei privaten sportlichen Zielen für Zielplanungen sind eben dieselben, wie ich sie tagtäglich in meiner beruflichen Praxis als Finanzleiter anwende. Klar messbar, 2-3 Varianten von pessimistisch über realistisch bishin zu optimistisch. Danach das Finetuning mittels Visualisierungstools und danach die Festlegung der ersten Schritte.
Die große Frage nach dem WARUM?
Was ist der Grund wieso ich das mache? Ganz einfach: Weil ich daran glaube es zu können, weil es mir Spass macht und ich wissen will, wo meine persönliche Leistungsgrenze liegt.
Erste Schritte auf dem Weg zum langfristigen Ziel.
Als ersten Schritt werde ich im Juli mein Trainingspensum moderat ausweiten. Im ersten Halbjahr bin ich monatlich zwischen 250-260 Kilometer gelaufen. Da ist es machbar, dass ich im Juli die 270 Trainingskilometer im Monat anpeile.
Auf dem Wettbewerbssektor werde ich im August am Kärnten läuft Halbmarathon teilnehmen und im September die Nummer 2 auf meiner Marathonliste ausprobieren: Der Wachaumarathon im September.
Damit ist das Programm für die nächsten 3 Monate fixiert und jetzt geht es an die Umsetzung. Also erstmal raus zumTrainingslauf.
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| Zieleinlauf - VCM 2011 |
Als ich im Sommer 2010 gezielt mit der Vorbereitung auf den Marathon began, hatte ich dieses Ziel vor Augen. Manchmal, als in der Vorbereitung Hürden auftraten, hatte ich kleine Zweifel. Doch regelmäßig konnte ich mich wieder auf mein Ziel fokussieren: Marathon 2011 finished.
Das gesteckte Ziel erreicht. Was nun? Lange hab ich in den letzten beiden Monaten überlegt, welches Ziel ich mir jetzt vornehme. Weiterlaufen? Eine Weiterbildung? Oder etwas ganz anderes? Trotz aller Schmerzen am Ende, war der Vienna City Marathon eines der tollsten Erlebnisse meines bisherigen Lebens. Es hat Spass gemacht, war herausfordernd und über die gesamte Distanz von 42,195 hatte ich über die gesamte Strecke ein noch nie erlebtes Hochgefühl. Damit hat sich das nächste große Ziel im sportlichen Bereich herauskristallisiert:
100 offizielle Läufe >42,195 km finished
Nach dem tollen Erlebnis beim Wien-Marathon, werde ich bis zu meinem 45ten Geburtstag 100 Marathonläufe gefinished haben. Ja, genau das ist eine realistische Variante. Nun gut, die ambitionierte Variante davon wäre: Bis zu meinem 40ten Geburtstag werde ich 100 Marathonläufe gefinished haben. Beide zusammengenommen ergeben den Zielrahmen. Die pessimistische Variante davon wäre: Bis zu meinem 55 Geburtstag werde ich 100 Marathonläufe gefinished haben.
Zwischen meinem 40ten und 55ten Geburtstag werde ich in Summe 100 offizielle Marathonläufe gefinished haben.
Die Vorgehensmodelle bei privaten sportlichen Zielen für Zielplanungen sind eben dieselben, wie ich sie tagtäglich in meiner beruflichen Praxis als Finanzleiter anwende. Klar messbar, 2-3 Varianten von pessimistisch über realistisch bishin zu optimistisch. Danach das Finetuning mittels Visualisierungstools und danach die Festlegung der ersten Schritte.
Die große Frage nach dem WARUM?
Was ist der Grund wieso ich das mache? Ganz einfach: Weil ich daran glaube es zu können, weil es mir Spass macht und ich wissen will, wo meine persönliche Leistungsgrenze liegt.
Erste Schritte auf dem Weg zum langfristigen Ziel.
Als ersten Schritt werde ich im Juli mein Trainingspensum moderat ausweiten. Im ersten Halbjahr bin ich monatlich zwischen 250-260 Kilometer gelaufen. Da ist es machbar, dass ich im Juli die 270 Trainingskilometer im Monat anpeile.
Auf dem Wettbewerbssektor werde ich im August am Kärnten läuft Halbmarathon teilnehmen und im September die Nummer 2 auf meiner Marathonliste ausprobieren: Der Wachaumarathon im September.
Damit ist das Programm für die nächsten 3 Monate fixiert und jetzt geht es an die Umsetzung. Also erstmal raus zumTrainingslauf.
27. April 2011
#1 Projekt Vienna City Marathon erfolgreich
Nun ja, schnell ist es gegangen und das Ziel finish marathon 2011 hab ich bereits im April beim Erstversuch erfolgreich abgeschlossen. Das erste Mal mehr als 42 km durchgelaufen.
Das war ein Erlebnis. Bis 21 km war alles im grünen Bereich. Als dann die zahlreichen Halbmarathonteilnehmer zum Ziel abgebogen sind, hat das Laufen sehr viel Spass gemacht.
Von der Hofburg über die Ringstrasse am Parlament vorbei; durch den 9ten Bezirk zur Friedensbrücke und wieder retour zum Prater. Naja, bis Kilometer 30 hatte ich mir gedacht: "Wie schlimm kann das den noch werden? Ist ja schon fast vorbei. Also Marathon ist doch ziemlich einfach.
Wie gesagt. Bis Kilometer 30. Kilometer 31: Verdammt, nichts mehr zum Trinken und auch nichts zum essen. Naja, dachte ich mir. Es sind alle 5 Kilometer sowieso Versorgungsstationen und wie lange können schon 5 Kilometer sein?
Nach 31 gelaufenen Kilometer, mein Learning: 5 km sind sehr sehr lange. Hunger, Durst und nix zu bekommen. Ab Kilometer 35 gab es zwar etwas zu essen und trinken. Nur durch die Erfüllung dieser Grundbedürfnisse konnte sich mein Fokus nun auf meine Beine lenken. Autsch, die Dinger können ja richtig schmerzen nach 35 Kilometer.
Aber gut, eh schon fast vorbei und 7 Kilometer sind ja eh nix. Ja, vielleicht 7 Kilometer laufen und gut ist. Nur 7 Kilometer nach 35 Laufkilometer haben es in sich.
Mit jedem Schritt hat sich der Schmerz von den Fusssohlen, über die Unterschenkel/Schienbeine, zu den Knien, weiter zu den oberschenkel bis in die Hüftgelenke hochgearbeitet.
Aber es ging vorbei. Zielleinlauf in der Hofburg, ein sehr würdiger Rahmen. Roter Teppich, Fotografen, Cheerleader... und am Ende des Feldes hab ich mich gefühlt, wie jene am Anfang des Feldes. Der Grund: Es war im Ziel fast nix los.
Fazit: Vienna City Marathon erfolgreich abgeschlossen in einer Zeit von 4 Stunden und 57 Minuten - und viel Erfahrung dabei gesammelt?
Was nun? Die Leere nach dem Erfolg, der Weg bis zum Marathon beschritten. Ein neues Projekt? Vielleicht nach dem Motto einmal ist kein Mal, wie wäre es mit 10 Marathonzieleinläufen? Oder, darfs ein bischen mehr sein? 100?
Mal sehen. Jetzt geniesse ich Mal meinen Erfolg und das herrliche Gefühl, dass der Schmerz nach 1,5 Wochen Erholung nun verschwunden ist.
Das war ein Erlebnis. Bis 21 km war alles im grünen Bereich. Als dann die zahlreichen Halbmarathonteilnehmer zum Ziel abgebogen sind, hat das Laufen sehr viel Spass gemacht.
Von der Hofburg über die Ringstrasse am Parlament vorbei; durch den 9ten Bezirk zur Friedensbrücke und wieder retour zum Prater. Naja, bis Kilometer 30 hatte ich mir gedacht: "Wie schlimm kann das den noch werden? Ist ja schon fast vorbei. Also Marathon ist doch ziemlich einfach.
Wie gesagt. Bis Kilometer 30. Kilometer 31: Verdammt, nichts mehr zum Trinken und auch nichts zum essen. Naja, dachte ich mir. Es sind alle 5 Kilometer sowieso Versorgungsstationen und wie lange können schon 5 Kilometer sein?
Nach 31 gelaufenen Kilometer, mein Learning: 5 km sind sehr sehr lange. Hunger, Durst und nix zu bekommen. Ab Kilometer 35 gab es zwar etwas zu essen und trinken. Nur durch die Erfüllung dieser Grundbedürfnisse konnte sich mein Fokus nun auf meine Beine lenken. Autsch, die Dinger können ja richtig schmerzen nach 35 Kilometer.
Aber gut, eh schon fast vorbei und 7 Kilometer sind ja eh nix. Ja, vielleicht 7 Kilometer laufen und gut ist. Nur 7 Kilometer nach 35 Laufkilometer haben es in sich.
Mit jedem Schritt hat sich der Schmerz von den Fusssohlen, über die Unterschenkel/Schienbeine, zu den Knien, weiter zu den oberschenkel bis in die Hüftgelenke hochgearbeitet.
Aber es ging vorbei. Zielleinlauf in der Hofburg, ein sehr würdiger Rahmen. Roter Teppich, Fotografen, Cheerleader... und am Ende des Feldes hab ich mich gefühlt, wie jene am Anfang des Feldes. Der Grund: Es war im Ziel fast nix los.
Fazit: Vienna City Marathon erfolgreich abgeschlossen in einer Zeit von 4 Stunden und 57 Minuten - und viel Erfahrung dabei gesammelt?
Was nun? Die Leere nach dem Erfolg, der Weg bis zum Marathon beschritten. Ein neues Projekt? Vielleicht nach dem Motto einmal ist kein Mal, wie wäre es mit 10 Marathonzieleinläufen? Oder, darfs ein bischen mehr sein? 100?
Mal sehen. Jetzt geniesse ich Mal meinen Erfolg und das herrliche Gefühl, dass der Schmerz nach 1,5 Wochen Erholung nun verschwunden ist.
13. April 2011
D-Day -3 Tage
Noch 3 Tage dann ist es soweit: Der erste Versuch die Marathondistanz zu laufen. Bin schon gespannt, wie es mir dabei ergehen wird.
23. März 2011
Wien Energie Halbmarathon
Der erste Lauf im Frühjahr. Waren noch vor rund zwölf Monaten Distanzen über 20 km jenseits des glaubhaft erreichbaren, vielmehr im Bereich einer möglichen Zukunft, weniger des täglichen Lauftrainings mit Umfängen von ca. 5-7 km 2-3 mal pro Woche, habe ich am 20.3.2011 den ersten offiziellen Halbmarathon in einer Zeit von 02:00:27 erfolgreich "gefinished". Ein erster Schritt auf dem Weg zur Marathondistanz.
Im April werde ich den ersten Anlauf auf die Marathondistanz starten. Ziel hierbei ist die Distanz von 42,195 Kilometer durchzulaufen, ohne Zeitziel.
Im April werde ich den ersten Anlauf auf die Marathondistanz starten. Ziel hierbei ist die Distanz von 42,195 Kilometer durchzulaufen, ohne Zeitziel.
13. März 2011
Neuer Meilenstein erreicht
Heute bin ich das erste Mal in meinem Leben 31 km gelaufen, durch den Lainzer Tiergarten. Dabei hatte ich bei dem auf und ab schöne Erinnerungen an die Steiermark und ein bischen gallisches Gefühl, als mir zwei Wildschweine über den Weg gelaufen sind.
Meilenstein: 31 km, 400 Hm rauf und 400 Hm runter
Meilenstein: 31 km, 400 Hm rauf und 400 Hm runter
12. März 2011
D-Day - 5 Wochen
Wien Marathon, mit dem Ziel einfach ins Ziel kommen egal wie lange es dauert. Das Training läuft hervorragend. Nach einem tollen Februar in dem ich das erste Mal in meinem Leben mehr als 250 km in Summe lief, gab es Anfang März eine kleine Regenerationspause.
Jetzt, wo das Frühjahr wieder da ist, hab ich richtig Lust und Spass daran, ausgedehnte Morgenläufe zu machen. Derzeit ist meine "Hausroute" Schönbrunn mit 12-15 km wochentags.
Am Sonntag durch den Lainzer Tiergarten mit einer Gesamtdistanz von 25-35 km. Ich glaube, der Wien Marathon kann kommen. Auf jeden Fall geht es morgen wieder in den Lainzer Tiergarten und vielleicht sehe ich dieses Mal ein paar Wildschweine.
Jetzt, wo das Frühjahr wieder da ist, hab ich richtig Lust und Spass daran, ausgedehnte Morgenläufe zu machen. Derzeit ist meine "Hausroute" Schönbrunn mit 12-15 km wochentags.
Am Sonntag durch den Lainzer Tiergarten mit einer Gesamtdistanz von 25-35 km. Ich glaube, der Wien Marathon kann kommen. Auf jeden Fall geht es morgen wieder in den Lainzer Tiergarten und vielleicht sehe ich dieses Mal ein paar Wildschweine.
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