Das Jahr fängt gut an....

... kaum ist Sylvester vorbei und das geplante Distanzziel von 300 km pro Monat im Dezember erreicht, beginnt auch schon wieder die neue Trainings- und Wettkampfsaison. Bereits letzten Sonntag war der erste Halbmarathon dieser Saison. Im Rahmen der Vorbereitung auf den Wienmarathon wird jeden Monat ein Wettlauf organisiert. Marathonbegeisterte können so in der Vorbereitungsphase Distanzen zwischen 7 km und 28 km in einem Wettkampf bewältigen.

Pünktlich um 10.00 Uhr ging es also am Sonntag los. Zu Beginn war mir noch nicht klar, welches Zeitziel ich bei meinem Halbmarathonlauf genau anpeilen wollte. Einfach nur durchlaufen oder doch eine Verbesserung meines persönlich Rekordes? Zwar gab es mit rund 830 Teilnehmern lt. Sprecher einen neuen Teilnehmerrekord. Jedoch war das Starterfeld im Gegensatz zum Herbstmarathon oder dem Wien Energie Halbmarathon sehr aufgelockert. Als begeisterter "Ich-bin-ja-nur-ein-Freizeitläufer-und starte-am-Ende-des-Feldes-Läufer" hatte ich diesesmal keinen Zick-Zack-Lauf zu absolvieren, sondern konnte sehr zügig Tempo aufnehmen.

Rund 16 Minuten 30 Sekunden und 3 Kilometer später fühlte sich alles in meinem Körper hervorragend an - Beine, Atmung - nur eine kleine Verkühlung machte sich etwas bemerkbar. Auch das Wetter war fast ideal. Kühl, bewölkt - mein Lieblingswetter. Nur der Wind war streckenweise etwas stürmisch - mal von vorne - mal von hinten. Warum nicht dachte ich mir und wagte den Versuch meinen Halbmarathonrekord von 2 Stunden und 27 Sekunden zu unterbieten.

Kilometer 7 und 39 Minuten und 27 Sekunden und eine kleine Getränkepause später dachte ich: Wow, das geht ja gut heute. Meine Beine hatten ausreichend Energie und auch die Atmung funktionierte trotz Verkühlung. Nach weiteren 7 Kilometern, weiteren 40 Minuten und einer Getränkepause wusste ich: Das kann sich ausgehen. Also nochmal die Beine in die Hand nehmen und alles geben - naja fast alles dank meiner leichten Verkühlung.

Langer Rede kurzer Sinn: Die 21,1 Kilometer schaffte ich in netto 1 Stunde 59 Minuten und 26 Sekunden. Am Ende hatte ich muskulär noch Energiereserven, nur die Atmung wurde durch die Verkühlung beinträchtigt. Fazit: Das Jahr hat mit einer neuen persönlichen Bestleistung im Halbmarathon begonnen und gezeigt, dass es für mich durchaus noch ein bischen schneller gehen könnte.

Also: Keep Going - Explore your limits!

#3: Hühnersuppe

Zutaten für 4 Personen:

1 Suppenhuhn
3 EL Butter
3 EL Olivenöl
2 rote Chilischoten
1 mittlere Zwiebel
1 TL grobes Meersalz
2 Knoblauchzehen
2 reife Tomaten
2 Stangen Sellerie (in Scheiben geschnitten)
150 g Basmatireis
Salz
Pfeffer
2 Zweige Minze
4 EL gehackte Petersilie
Saft von 1 Zitrone

Zubereitung:

Huhn häuten, in 10 bis 12 Stücke zerteilen. Olivenöl und Butter in einer tiefen Pfanne/Kochtopf erhitzen, Hühnerteile darin anbraten und wieder herausnehmen.

Sellerie, entkernte und gehackte Chilischoten, Zwiebel sowie die mit etwas grobem Meersalz fein gehackten Knoblauchzehen dazugeben und glasig dünsten. Tomaten schälen, entkernen und grob würfeln und mit 2 EL Petersilie und geschrotetem Pfeffer in die Pfanne rühren. Huhn wieder dazugeben, mit Wasser bedecken und eine knappe Stunde sanft köcheln lassen.

Hühnerteile herausnehmen, vom Knochen lösen und warmstellen. Reis mit 2 Tassen Wasser in die Pfanne geben und garkochen. Hühnerteile wieder dazugeben, Suppe kurz ziehen lassen und mit Zitronensaft und Salz abschmecken.

Mit grob gezupfter Minze und weiteren 2 EL Petersilie bestreuen und servieren.

Quelle: Red Bulletin 2011

Neues Jahr - neues Glück - Monatsziele Jänner 2012

Nachdem zum Jahreswechsel das Jahresziel festgesetzt ist, setze ich mir gerne Monatsziele auf dem Weg zum großen Jahresziel:

Distanz: 250-300 km
Am meisten hab ich Freude daran weite Distanzen zu laufen. Deshalb setze ich mir ein passendes Ziel im Monat Jänner zum großen Distanzziel 2012 von 3.500-4.500 km. Bei Erreichen von 250 Kilometern im Monat liege ich auf dem Weg dorthin leicht unter Plan. Bei einer Distanz von 300 Kilometer genau im Zielpfad.

Wettbewerbsteilnahmen: 1 Halbmarathon
Im Training läuft sichs oft einsam und eine Wettbewerbsteilnahme ist eine gute Möglichkeit Gleichgesinnte zu treffen und die erworbenen Fähigkeiten zu vergleichen. Im Jänner ist es ein Halbmarathon im Rahmen der Vorbereitung auf den Wien Marathon im April 2012.

Zeitanspruch: Ruhig und gelassen
Für mich fühlen sich die oberen Ziele als ausreichend an und im Jänner zählt für mich vor allem der Spass am Laufen. Deshalb setze ich mir zu Jahresbeginn keine zusätzlichen Zeitziele.